پرس پا اسمیت
Smith Leg Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی و صفحهٔ پای دستگاه اسمیت را در وضعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، پشت خود را به تکیهگاه بچسبانید و پاها را بهاندازهٔ عرض شانه روی صفحهٔ پا قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیرهها یا کنارههای دستگاه را بگیرید. با صافکردن پاها، صفحهٔ پا را از خود دور کنید و در تمام حرکت پشتتان را به تکیهگاه بچسبانید. در حالت کاملاً کشیده، لحظهای مکث کنید. سپس بهآرامی زانوها را خم کرده و صفحهٔ پا را به سمت خود پایین بیاورید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
