اسکوات اسمیت با میله پایین

Smith Low Bar Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که بتوانید آن را به‌راحتی روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون بچرخانید. زیر هالتر بروید و آن را روی قسمت بالایی پشت، روی عضلات ذوزنقه‌ای، قرار دهید. هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. با صاف کردن پاها و یک قدم فاصله گرفتن از پایه، هالتر را از جای خود بردارید. نفس عمیقی بکشید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. حرکت اسکوات را با عقب بردن لگن و خم کردن زانوها آغاز کنید. بدن را پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر از آن قرار بگیرند. در تمام طول حرکت، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید. با فشار آوردن از پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کنید و به حالت ایستاده بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.