جلو بازو با دستگاه اسمیت

Smith Machine Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در سطح کمر تنظیم کنید. روبه‌روی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گریپ زیر دست بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را بفشارید. هم‌زمان با دم، میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.