ساق پا تک‌پا روی زمین با دستگاه اسمیت

Smith One Leg Floor Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین، زیر هالتر دستگاه اسمیت و رو به بیرون از دستگاه قرار بگیرید. پنجه‌های پا را روی سطحی مرتفع، مانند صفحه وزنه یا بلوک، قرار دهید. هالتر دستگاه اسمیت را روی قسمت پایینی ساق‌ها، درست بالای مچ پا، تنظیم کنید. برای حفظ تعادل، هالتر را با دست‌ها بگیرید. با باز کردن مچ پاها، پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و بدن را بالا ببرید. در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.