زیر بغل اسمیت برای پشت سرشانه

Smith Rear Delt Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید؛ سینه‌تان را به پد تکیه دهید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. دستگیره‌ها را با گریپ دست‌رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، دستگیره‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.