ساق پا معکوس در دستگاه اسمیت

Smith Reverse Calf Raises

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله دستگاه اسمیت را کمی پایین‌تر از سطح شانه‌ها تنظیم کنید. روبه‌روی میله بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و پنجه‌ها را رو به جلو قرار دهید. پنجه‌های پا را روی لبه پله یا سکوی تمرینی بگذارید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه قرار بگیرند. برای حفظ تعادل، میله را بگیرید و کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی پنجه‌ها منتقل کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.