ساق پا معکوس با دستگاه اسمیت نسخه ۲

Smith Reverse Calf Raises V. 2

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله دستگاه اسمیت را کمی پایین‌تر از شانه‌ها تنظیم کنید. روبه‌روی میله بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و پنجه‌ها را رو به جلو قرار دهید. پنجه‌های پا را روی لبه یک پله یا سکو بگذارید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها از لبه بیرون باشند. برای حفظ تعادل، میله را بگیرید. پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید و بدن را روی پنجه‌ها بلند کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.