ساق پا تک‌پا نشسته با دستگاه اسمیت

Smith Seated One Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و پاهایتان را روی جای پا قرار دهید. یک پا را روی جای پا بگذارید و پای دیگر را خارج از جای پا نگه دارید. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه‌تان را تا حد امکان بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.