جلو مچ نشسته با دستگاه اسمیت

Smith Seated Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکتی در مقابل دستگاه اسمیت بنشینید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. هالتر را با گریپ زیر دست و دست‌هایی به عرض شانه بگیرید. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید مچ دست‌ها از لبه زانوها آویزان بمانند. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و هالتر را به سمت ساعدها بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.