جلو مچ با هالتر روی میز، کف دست رو به پایین

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید؛ کف دست‌ها رو به پایین باشند. هالتر را با گریپ دست‌رو و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید. با خم‌کردن مچ دست‌ها، هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید و ساعدها را ثابت نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با بازکردن مچ دست‌ها، هالتر را به‌آرامی بالا بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.