مچ‌گیری معکوس ایستاده با هالتر

Barbell Standing Back Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید. هالتر را روی پشت دست‌ها قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها به سمت بدن باشند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و مچ دست‌ها را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. برای لحظه‌ای در این وضعیت انقباضی مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.