مچ‌برعکس با هالتر، نسخه ۲

Barbell Revers Wrist Curl V. 2

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. هالتر را با گریپ دست‌رو، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین هستند، و با فاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید مچ دست‌ها از لبه نیمکت آویزان شوند. در حالی که ساعدها ثابت هستند، بازدم کنید و مچ دست‌ها را تا حد ممکن به سمت بالا خم کنید. برای مکثی کوتاه در وضعیت انقباض بمانید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.