مچ معکوس با هالتر

Barbell Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر را با گریپ دست‌رو، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشند، بگیرید. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و اجازه دهید مچ دست‌ها از لبه نیمکت آویزان بمانند. مچ دست‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و هالتر را به بدن نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.