مچ‌گیری با هالتر

Barbell Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید. هالتر را با گریپ زیر دست بگیرید. اجازه دهید هالتر تا روی نوک انگشتان بغلتد و مچ‌ها را صاف نگه دارید. با خم کردن مچ‌ها، هالتر را به‌آرامی به سمت ساعدها بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.