مچ‌گیری با هالتر، کف دست‌ها رو به بالا روی نیمکت

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و هالتر را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، بگیرید. ساعدها را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه نیمکت آویزان باشند. در حالی که ساعدها ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. برای لحظه‌ای در وضعیت انقباض مکث کنید، سپس دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.