مچ‌گیری با کش

Band Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کش را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند، و ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و عضلات ساعد را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس مچ‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.