جلو مچ با کش წინააღმდეგ

Band Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

ثبت نشده

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کش را با گریپ رو به پایین بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به زمین باشند، و آن را دور انگشتان خود بپیچید. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌گونه‌ای که مچ‌ها از لبه آویزان باشند. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و ساعدها را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس مچ‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.