شراگ با دستگاه اسمیت
Smith Shrug
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با گِریپ دسترو بگیرید و دستها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. بازوها را صاف و شانهها را رها نگه دارید. شانهها را به سمت گوشها بالا ببرید و در بالاترین نقطه عضلات ذوزنقهای را منقبض کنید. لحظهای مکث کنید، سپس شانهها را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
شراگ با کش
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ با هالتر
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ با سیمکش
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ زیرسینه با دمبل
پشت
- عضله ذوزنقهای
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
