اسپلیت اسکوات تک‌پا با دستگاه اسمیت

Smith Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

جلوی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک پا را پشت سر خود روی نیمکت یا استپ قرار دهید و انگشتان پا را رو به جلو نگه دارید. برای حفظ تعادل، میله دستگاه اسمیت را بگیرید. زانوی پای جلویی را خم کنید و در حالی که کمرتان صاف است، بدن را به حالت لانج پایین ببرید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه پای جلویی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.