لانج سرعتی با دستگاه اسمیت
Smith Sprint Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع لگن قرار بگیرد. پشت به دستگاه بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست یک گام به عقب بردارید و آن را روی هالتر قرار دهید؛ روی پا را روی میله بگذارید. زانوی چپ را خم کنید و در حالی که کمرتان صاف است، بدن را به حالت لانج پایین ببرید. با فشار دادن پاشنه پای چپ به زمین، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و این بار با پای چپ به عقب گام بردارید. حرکت را تا تعداد تکرار دلخواه، بهصورت یکیدرمیان در هر دو سمت ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
