اسکوات اسمیت

Smith Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را با قرار دادن هالتر در ارتفاع مناسب برای اسکوات تنظیم کنید. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. زیر هالتر قرار بگیرید و آن را روی بخش بالایی عضلات کول و شانه‌ها بگذارید. هالتر را با گرفتن دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، هالتر را از جای خود بردارید و با یک قدم به عقب از قفسه فاصله بگیرید. در حالی که سینه بالا و پشت صاف است، با خم کردن مفصل ران و زانوها حرکت اسکوات را آغاز کنید. بدن را پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر از آن قرار بگیرند. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.