ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت

Smith Standing Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که بتوانید کف پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و شانه‌هایتان زیر میله قرار بگیرد. زیر میله بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را رو به جلو قرار دهید. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را روی میله بگذارید. عضلات ساق پا را منقبض کنید و به‌آرامی پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید تا بدن روی پنجه‌ها قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.