اسکوات سومو با دستگاه اسمیت
Smith Sumo Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
اسمیت ماشین را با قرار دادن هالتر در ارتفاع لگن تنظیم کنید. پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجهها را به سمت بیرون بچرخانید. زیر هالتر قرار بگیرید و آن را روی قسمت بالایی پشت و شانههایتان بگذارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید، با عقب بردن لگن و خم کردن زانوها، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند یا هر مقدار که بدون ناراحتی میتوانید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
