کول هالتر ایستاده با دستگاه اسمیت

Smith Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و رو به دستگاه اسمیت قرار بگیرید. هالتر را با گریپ دست‌رو بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. هالتر را به سمت چانه بالا بکشید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.