پول اسنچ

Snatch Pull

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی زمین، مقابل خود قرار دهید. زانوها را خم کرده و با خم‌کردن مفصل ران، به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را با گیرش رو به پایین بگیرید. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید و با فشار از پاشنه‌ها، هالتر را از زمین بلند کنید؛ هم‌زمان مفصل ران و زانوها را باز کنید. هنگامی که هالتر به سطح ران رسید، آن را با قدرت به سمت بالا بکشید، شانه‌ها را بالا بیندازید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین بکشید. وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، به‌سرعت به زیر آن بروید و خود را در حالت اسکوات عمیق قرار دهید. هالتر را بالای سر، در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و زانوها خم هستند، بگیرید. با بازکردن مفصل ران و زانوها بایستید و هالتر را بالای سر نگه دارید. با معکوس‌کردن حرکت، هالتر را