چرخش ستون فقرات

Spine Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببرید. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت چپ تکرار کنید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید. به‌طور متناوب طرفین را برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.