اسپلیت اسکوات

Split Squats

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. با یک پا به جلو قدم بردارید و آن را حدود ۶۰ سانتی‌متر جلوتر از پای دیگر قرار دهید. با خم کردن زانوها و مفصل ران، در حالی که کمرتان صاف است، بدن را پایین ببرید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران پای جلو موازی زمین و زانوی پای عقب کمی بالاتر از سطح زمین قرار بگیرد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه پای جلو به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.