اسکوات روی توپ بوسو

Squat On Bosu Ball

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

توپ بوسو

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

توپ بوسو را در حالی که سمت صاف آن رو به بالا است، روی زمین قرار دهید. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و روی توپ بوسو بایستید. با خم کردن زانوها و مفصل ران، بدن خود را پایین بیاورید؛ گویی می‌خواهید روی صندلی بنشینید. سینه را بالا نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنه‌ها بیندازید. آن‌قدر پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.