کرانچ روی توپ تعادلی (دامنه کامل حرکت، دست‌ها پشت سر)

Stability Ball Crunch (Full Range Hands Behind Head)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، در حالی که کف پاها روی زمین قرار دارد و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را به‌آرامی به سمت جلو جمع کنید و سینه را به زانوها نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.