جلو پا تک‌پا ایستاده

Standing Single Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به‌اندازه عرض لگن باز بایستید و دست‌ها را روی لگن قرار دهید. وزن خود را روی پای چپ بیندازید و پای راست را از زمین بلند کنید و زانو را خم نگه دارید. پاشنه پای راست را به‌آرامی به سمت عضلات سرینی جمع کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پای راست را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.