دوچرخه ثابت ران V. 3
Stationary Bike Run V. 3
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع و موقعیت صندلی را طوری تنظیم کنید که همراستایی صحیح بدن حفظ شود. پاهایتان را روی پدالها قرار دهید و در صورت وجود، آنها را با بندها محکم کنید. با سرعتی راحت شروع به رکابزدن کنید. ریتمی یکنواخت حفظ کرده و در صورت تمایل، مقاومت را افزایش دهید. برای حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. رکابزدن را به مدت دلخواه ادامه دهید. پیش از توقف کامل، بهتدریج مقاومت را کاهش دهید و سرعت را کم کنید. پس از تمرین، پاها را کشش دهید و بدن را سرد کنید.
حرکتهای مشابه
پرش جفتپا از طرفین (مردان)
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
استپ رفت و برگشت
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
خزیدن خرسی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
بورپی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
