پیاده‌روی با دوچرخه ثابت

Stationary Bike Walk

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

تمرینات هوازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع و موقعیت صندلی دوچرخه ثابت را طوری تنظیم کنید که بدن در راستای صحیح قرار بگیرد. پاهایتان را روی پدال‌ها بگذارید و در صورت وجود، با بندها محکم کنید. با سرعتی راحت رکاب‌زدن را شروع کنید و کمرتان را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. ریتمی ثابت داشته باشید و در صورت تمایل، سطح مقاومت را افزایش دهید. رکاب‌زدن را به مدت دلخواه برای تمرین هوازی ادامه دهید. برای سرد کردن، سرعت و سطح مقاومت را به‌تدریج کاهش دهید. پس از تمرین، عضلات پاها را کشش دهید تا از گرفتگی جلوگیری کرده و به ریکاوری کمک شود.