مالتیز استرادل

Straddle Maltese

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با آویزان شدن از یک جفت حلقه و در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن در یک خط صاف است، شروع کنید. پاها را کاملاً از هم باز کنید تا در وضعیت باز قرار بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به‌آرامی بدن را پایین بیاورید تا بازوها موازی زمین شوند. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس با فشار آوردن به خود به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.