رول‌اوت شکم معلق

Suspended Abdominal Fallout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

مربی تعلیقی را به یک نقطه اتصال در ارتفاع بالا وصل کنید و بندها را تا ارتفاع کمر تنظیم کنید. پشت به نقطه اتصال بایستید و دسته‌ها را با دست‌هایی که جلوی بدن کاملاً کشیده‌اید، بگیرید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید و بدن را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. درحالی‌که کنترل حرکت و کشش عضلات شکم را حفظ می‌کنید، بدن را تا جایی که می‌توانید پایین ببرید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.