اسکوات با کش مقاومتی
Band Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و کش را درست بالای زانوها قرار دهید. در حالی که سینه را بالا نگه داشتهاید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کردهاید، لگن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا در وضعیت اسکوات پایین بروید. مطمئن شوید زانوها در راستای انگشتان پا حرکت میکنند و وزن بدن روی پاشنهها قرار دارد. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
