اسکوات بلغاری با بند معلق

Suspended Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

رو به دور از بند تمرینی معلق بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. یک پا را به جلو ببرید و روی پا را داخل جای پای بند تمرینی قرار دهید. پای تکیه‌گاه را خم کنید و بدن را در حالت لانج پایین ببرید؛ سینه را بالا نگه دارید و زانو را در راستای انگشتان پا قرار دهید. از طریق پاشنه فشار وارد کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.