ضربات شناگر نسخه ۲ (مردان)
Swimmer Kicks V. 2 (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی تشک به شکم دراز بکشید و دستها را بالای سر کاملاً باز کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و همزمان سینه و پاها را از زمین بلند کنید. پاها را مانند حرکت شنا، بهصورت ضربدری و یکیدرمیان بالا و پایین ببرید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید. سپس سینه و پاها را به وضعیت شروع برگردانید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
