کرانچ دوچرخه‌ای با کش

Band Bicycle Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات مایل شکم

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر قرار دهید و زانوها را خم کنید. پاها را از زمین بلند کنید و هم‌زمان با چرخاندن بالاتنه، زانوی راست را به سمت سینه بیاورید و آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید. در حالی که زانوی چپ را به سمت سینه می‌آورید و بالاتنه را می‌چرخانید تا آرنج راست به زانوی چپ نزدیک شود، پای راست را صاف کنید. حرکت چرخشی را به‌صورت متناوب، مانند رکاب زدن دوچرخه، ادامه دهید و در تمام طول حرکت عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.