بالا آوردن پا با چرخش

Twisted Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را کاملاً دراز کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. برای حمایت، دست‌ها را زیر عضلات سرینی بگذارید. عضلات شکم را منقبض کنید و هر دو پا را در حالی که صاف نگه داشته‌اید از زمین بلند کنید. هنگام بالا آوردن پاها، لگن را به یک سمت بچرخانید و پاها را به سمت شانهٔ مخالف ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید و این بار لگن را به سمت دیگر بچرخانید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، به‌صورت متناوب در هر دو سمت ادامه دهید.