بالا آوردن پا با چرخش (بانوان)

Twisted Leg Raise (Female)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات خم‌کننده لگن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کشیده نگه دارید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کرده و به سمت سینه بیاورید. هم‌زمان با بالا آوردن پاها، لگن را به یک سمت بچرخانید و زانوها را به سمت شانه مخالف ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید و این بار لگن را به سمت دیگر بچرخانید. به‌صورت تناوبی بین دو سمت جابه‌جا شوید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.