لمس دو پنجه پا (مردان)

Two Toe Touch (Male)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و دست‌ها را به طرفین باز و کاملاً کشیده نگه دارید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و زانوها کمی خمیده هستند. با هر دو دست به سمت پنجه‌های پا پایین بروید و پاها را صاف نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.