ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
Band Straight Leg Deadlift
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و کش را دور پاهایتان قرار دهید. کش را با هر دو دست بگیرید؛ کف دستها رو به بدن باشد و دستها را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. بهآرامی از مفصل ران به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا نگه داشته شده است. کش را به سمت زمین پایین ببرید و پاها را صاف نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سرینی و همسترینگ به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
هایپراکستنشن روی توپ با دستها پشت سر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
