بغل کردن توپ ورزشی

Exercise Ball Hug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. توپ تعادلی را با هر دو دست بگیرید و آن را نزدیک به سینه در آغوش بکشید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به‌آرامی به عقب متمایل شوید؛ در حالی که کمرتان صاف و پاهایتان ثابت روی زمین هستند. به عقب رفتن را ادامه دهید تا در عضلات پشت احساس کشش کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.