اکستنشن کمر روی توپ ورزشی با زانوهای جدا از زمین
Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و بهصورت دمر روی آن دراز بکشید؛ بهطوریکه لگنتان روی توپ قرار بگیرد و پاهایتان برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داشته باشد. دستها را پشت سر یا بهصورت ضربدری روی سینه قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بهآرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید و کمر را صاف کنید تا بدن از سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
