هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
Back Extension On Exercise Ball
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و بهصورت دمر روی آن دراز بکشید؛ بهگونهای که لگنتان روی توپ قرار گیرد و پاهایتان به دیوار یا سطحی ثابت تکیه داشته باشد. دستها را پشت سر یا بهصورت ضربدری روی سینه قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بهآرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید و کمرتان را باز کنید تا بدن از سر تا پاشنهها در یک خط صاف قرار گیرد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس بالاتنه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
هایپراکستنشن روی توپ با دستها پشت سر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
