هایپراکستنشن روی توپ با دست‌ها پشت سر

Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به‌صورت دمر روی آن دراز بکشید، به‌طوری‌که لگن‌تان روی توپ قرار بگیرد. پاهایتان را برای حفظ تعادل به دیوار یا سطحی ثابت تکیه دهید. دست‌ها را پشت سر به‌صورت ضربدری قرار دهید، به‌طوری‌که کف دست‌ها پشت سرتان را لمس کنند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید؛ کمر را تا جایی باز کنید که بدن از سر تا لگن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.