حرکت گربه-شتر
Cat-Cow Flow
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
چهاردستوپا قرار بگیرید؛ هنگام دم شکم را پایین بیاورید و سینه و دنبالچه را بالا ببرید، سپس هنگام بازدم ستون فقرات را گرد کرده و چانه را به سمت سینه جمع کنید. همراه با تنفس، بهآرامی بین این دو وضعیت حرکت کنید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
هایپراکستنشن روی توپ با دستها پشت سر
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
