اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
Exercise Ball Back Extension With Arms Extended
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و بهصورت دمر روی آن دراز بکشید؛ بهطوری که لگنتان روی توپ قرار بگیرد و پاهایتان برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داشته باشد. دستها را صاف روبهروی خود دراز کنید و کف دستها را رو به پایین نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بهآرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید؛ کمر را صاف و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
هایپراکستنشن روی توپ با دستها پشت سر
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
