بازکشش کمر روی توپ با چرخش
Exercise Ball Back Extension With Rotation
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا روی شکم روی توپ تعادلی دراز بکشید؛ بهگونهای که لگنتان روی توپ قرار بگیرد و پاهایتان محکم روی زمین باشند. دستها را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بهآرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید و کمرتان را باز کنید تا بدن از سر تا پاشنهها در یک خط صاف قرار بگیرد. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بهآرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و لگن و پاها را ثابت نگه دارید. به مرکز برگردید و چرخش را در سمت دیگر تکرار کنید. بالاتنه را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
هایپراکستنشن روی توپ تعادلی
پشت
- ستون فقرات
ددلیفت رومانیایی با کش، پاهای صاف
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت گربه-شتر
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر روی توپ با دستهای کشیده
پشت
- ستون فقرات
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
