کشش قسمت بالایی پشت
Upper Back Stretch
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را صاف و موازی با زمین در مقابل خود بکشید. انگشتان دستها را در هم قفل کنید و کف دستها را به سمت بیرون از بدن بچرخانید. بهآرامی دستها را بالای سر ببرید و آنها را صاف و موازی با یکدیگر نگه دارید. همزمان با بالا بردن دستها، کتفها را به هم نزدیک کنید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کرده و حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
